Ursachen von Flugangst
Flugangst kann aus verschiedenen Gründen auftreten, darunter:
Angst vor Kontrollverlust: Viele Menschen haben Angst davor, dass sie bei einem Flug keine Kontrolle über die Situation haben und nicht in der Lage sind, ihre Ängste zu bewältigen.
Höhenangst: Menschen mit Höhenangst haben oft Angst vor der Höhe und fühlen sich auf einem Flugzeug besonders unwohl. .
Traumatische Erfahrungen: Menschen, die in der Vergangenheit traumatische Erfahrungen mit Flügen gemacht haben, wie zum Beispiel Turbulenzen oder Abstürze, können Flugangst entwickeln. .
Angst vor geschlossenen Räumen: Menschen mit Klaustrophobie haben oft Angst vor engen oder geschlossenen Räumen und fühlen sich auf einem Flugzeug eingeengt.
Wie viele Menschen leiden unter Flugangst?
Es ist schwer zu sagen, wie viele Menschen weltweit an Flugangst leiden, da viele Betroffene ihre Angst vor dem Fliegen nicht öffentlich machen oder sich nicht einmal bewusst sind, dass sie an einer Angststörung leiden. Schätzungen zufolge leiden jedoch etwa 25% der Menschen unter einer gewissen Form von Flugangst, wobei die Schwere der Angst von Person zu Person sehr unterschiedlich sein kann. Einige Menschen haben nur leichte Unbehaglichkeiten, während andere so starke Ängste haben, dass sie komplett auf Flugreisen verzichten.
Wie äußert sich Flugangst?
Flugangst kann sich auf unterschiedliche Weise äußern und kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Hier sind einige häufige Symptome und Anzeichen von Flugangst: .
Körperliche Symptome: Flugangst kann zu körperlichen Symptomen wie Herzklopfen, Schwitzen, Übelkeit, Zittern, Schwindel, Atembeschwerden oder Kopfschmerzen führen. .
Gedanken und Überzeugungen: Menschen mit Flugangst haben oft negative Gedanken und Überzeugungen über das Fliegen und glauben möglicherweise, dass Flugzeuge unsicher sind oder dass sie auf einem Flugzeug stecken bleiben und nicht in der Lage sein werden, zu fliehen. .
Vermeidungsverhalten: Viele Menschen mit Flugangst vermeiden Flugreisen oder suchen nach Alternativen, wie zum Beispiel eine lange Autofahrt oder eine Schiffsreise. .
Emotionaler Stress: Flugangst kann auch zu emotionalen Symptomen wie Angst, Panik, Frustration oder Wut führen. .
Kognitive Symptome: Flugangst kann dazu führen, dass Menschen Schwierigkeiten haben, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, als ihre Angst vor dem Fliegen, was zu einer eingeschränkten Aufmerksamkeit und Konzentration führen kann. .
Diese Symptome können in unterschiedlicher Intensität und Kombination auftreten und können sehr belastend für Betroffene sein. Wenn Sie glauben, dass Sie unter Flugangst leiden, sollten Sie sich Unterstützung suchen, um diese zu bewältigen.
Tipps zur Überwindung von Flugangst
Informieren Sie sich: Eine Möglichkeit, Flugangst zu überwinden, besteht darin, sich über Flugzeuge, ihre Funktionen und Sicherheitsmaßnahmen zu informieren. Durch das Verständnis, wie ein Flugzeug funktioniert, können Sie sich sicherer fühlen. .
Entspannungsübungen: Versuchen Sie, Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder Yoga zu erlernen. Diese Techniken können helfen, Ihre Angst zu lindern und Sie zu beruhigen. .
Ablenkung: Eine andere Möglichkeit, Flugangst zu überwinden, besteht darin, sich während des Fluges abzulenken. Sie können ein Buch lesen, Musik hören, Filme schauen oder mit anderen Passagieren sprechen, um sich von Ihren Ängsten abzulenken. .
Professionelle Hilfe: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Flugangst zu bewältigen, können Sie sich an einen Fachmann wenden. Ein Psychologe oder Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu verstehen und Techniken zur Bewältigung zu erlernen. .
Flugbegleiter informieren: Informieren Sie die Flugbegleiter, dass Sie Flugangst haben. Sie können Ihnen helfen, sich während des Fluges wohler zu fühlen, indem Sie Sie beruhigen und unterstützen. .
Vermeiden Sie Stimulanzien: Versuchen Sie, Koffein und Alkohol zu vermeiden, bevor Sie fliegen. Diese Substanzen können Ihre Ängste verstärken. .
Positive Selbstgespräche: Versuchen Sie, positive Selbstgespräche zu führen und sagen Sie sich selbst, dass Sie in Sicherheit sind und dass Flugreisen sehr sicher sind.
Behandlung der Flugangst
Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, die bei der Bewältigung von Flugangst helfen können. Hier sind einige davon: .
Therapie: Eine Psychotherapie kann dabei helfen, die Ursachen der Flugangst zu verstehen und zu bewältigen. Eine häufig verwendete Therapieform bei Flugangst ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Dabei lernen Betroffene, wie sie ihre Gedanken und Überzeugungen über das Fliegen verändern können und wie sie ihre Angst durch Entspannungstechniken oder Graduierte Exposition (Sich schrittweise der Angstsituation aussetzen) reduzieren können. .
Medikamente: In einigen Fällen kann es sinnvoll sein, Medikamente wie Beruhigungsmittel oder Betablocker zu verwenden, um die körperlichen Symptome der Flugangst zu lindern. Medikamente allein können jedoch nicht die Ursachen der Angst behandeln und sollten daher in der Regel in Kombination mit einer Therapie eingesetzt werden.
Selbsthilfe-Methoden: Es gibt verschiedene Selbsthilfe-Methoden, die Betroffene ausprobieren können, um ihre Flugangst zu bewältigen. Dazu gehören Atemübungen, Entspannungs- und Meditationsübungen, Visualisierungstechniken und die Verwendung von Audio- oder Videomaterialien zur Unterstützung. .
Flugangst-Seminare: Einige Fluggesellschaften wie die Lufthansa bieten spezielle Flugangst-Seminare an, die den Teilnehmern dabei helfen sollen, ihre Ängste zu verstehen und zu bewältigen. Diese Seminare können auch praktische Übungen beinhalten, wie zum Beispiel ein Flugsimulatortraining oder eine Führung durch die Flugzeugkabine. .
Es gibt allerdings bei der Behandlung von Flugangst keine universelle Lösung und denn jede Person reagiert individuell. Es kann auch hilfreich sein, verschiedene Ansätze zu kombinieren oder alternative Methoden zu erforschen, um diejenige zu finden, die am besten zu einem selbst passt.